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; T" H# B& e/ U. b+ O) r& e目標肌肉:
厦门越野联盟' L& | X& _5 ^9 n8 f& F* r
腹斜肌
' P4 d' F1 V0 @$ {# M/ n' Z' Z
開始姿勢:
5 b4 K$ h6 Y. a. i4 [& T/ K W 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
6 v/ J4 j1 V2 b1 p
動作:
" ]+ d9 O9 S/ d2 {9 d# d+ W
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
厦门越野联盟) Y8 l4 n. y& Z2 n
吸氣：返回開始位置
9 r' _' x* ~& _# bxmjeep.com呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
5 o' m* N3 D( ~" O+ E
: I9 b# ?, K7 p' k6 r+ w( R訓練目標:
6 z# ^2 n+ q8 d+ x3 z
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
D! X2 X& F% @: Z# \
Remarks:
) P! p7 k; ?" U4 g# b) y
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
