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腹斜肌單腿交叉伸展

腹斜肌單腿交叉伸展


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8 ?1 f0 _' V# L目標肌肉:
9 `* i7 X. `+ e+ a( ]- ^xmjeep.com 腹斜肌 : J$ x' v) J* m( W* R* B9 ]! k
開始姿勢:
6 ^" C" m! X9 v  |9 G3 N厦门越野联盟 仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面
- d& M& l8 h6 z; I5 C1 c# W厦门越野联盟動作:
0 m! q4 ?' Q, G1 o 呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向4 ^9 V( Z9 e+ A& y& ~1 O8 r8 y0 [
吸氣:返回開始位置8 t: T- k1 C) n! C3 F
呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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! K4 T! I6 d: c訓練目標:; v0 D; S+ c: y, ]3 r: Z/ e/ x% |- _
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
5 z$ B, T& }# C/ _0 ^% @9 GRemarks:. V3 j4 ?/ j1 x
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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这个最有效
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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