+ I& g4 }$ z! |厦门越野联盟
9 G( C, t- N$ q) y' r6 `% s
1 k: y( j- s1 J3 A3 }7 r" n厦门越野联盟目標肌肉:
' W6 v' W8 p7 f厦门越野联盟 腹斜肌
8 n5 Y# {4 h- k- R. J; |+ h厦门越野联盟開始姿勢:
. ]& a; H' o$ H% Z. z$ ~xmjeep.com 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
! l7 @7 d, D! ^2 T7 o動作:
xmjeep.com' H5 H: l2 ^6 t% \( g
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
$ Q, S( ?" @% U; V7 H
吸氣：返回開始位置
) ]' f9 Q8 i1 ~1 u呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
: d2 B: _6 r# f# o' W4 s0 p 厦门越野联盟 Q3 ?+ j5 p) [; q+ u& i/ [
訓練目標:
2 I A$ Y+ J+ ^ 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
厦门越野联盟! B+ t( o/ r; x6 y
Remarks:
0 c9 f& }- n! f m; v* k Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
