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目標肌肉:
- B4 r% R( }( ]- j
腹斜肌
# k/ D0 O8 N* L/ O9 y$ r
開始姿勢:
3 v" D: k: N' f) Y8 C4 n' @
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
- H2 b9 I8 f" O8 O6 j' i動作:
$ x& `" P; Q% g5 d0 t# L 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
- J* \1 h o: |; d- g, q
吸氣：返回開始位置
' n3 e4 e, B4 y& \* J6 x3 `7 T/ a
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
xmjeep.com# E, g0 O+ e) Y$ Z0 p: K" w
' x' g- A( \3 k& sxmjeep.com訓練目標:
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強化腹斜肌和軀幹的穩定性
. X8 X5 T! t V! y: F/ ?( YRemarks:
5 ~' \; G2 T- J Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
