适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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# _$ t/ Y# p9 T1，香蕉厦门越野联盟/ ?: U) F+ t1 A7 Y
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香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
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0 Q, }. v9 V) K. p2 S6 ]2，菊花茶
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 厦门越野联盟! V6 f! S1 s& c, \3 ]7 ~4 w5 ^

9 q; t) @" L: h: R$ D0 [- C3，温奶
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5 f$ V. |% d8 X: S8 O1 ^4 k睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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4，蜂蜜厦门越野联盟& a( d$ [0 G* D9 F5 ~: ~& Z4 `

* ^( s2 I7 j5 S4 @7 z2 n# {大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5，土豆厦门越野联盟, F) F# l: z' E" I3 v8 N! [4 f) H
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!& V. O/ i, d/ z( U5 J/ N" v7 Q

( a+ x4 a" e  {/ |, F; @$ n! P厦门越野联盟6，燕麦片厦门越野联盟3 u- Q+ H, E, K6 @2 H1 d

7 G: G1 N, f* f' c4 d燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
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8 h! j2 X" T6 {9 U1 U# X) Z厦门越野联盟7，杏仁厦门越野联盟5 g5 _4 H8 }! L

* l" @; H. R3 {0 j* Z2 b% ^4 J厦门越野联盟杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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) F/ q& r/ j' e5 N8，亚麻籽( {2 B1 z% i8 a7 |
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。/ w* [5 Y8 V3 u9 w- U6 G

3 O- @9 z5 _6 m2 Bxmjeep.com9，全麦面包) d) q" r/ C; K. R. W7 F8 X6 h
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一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。xmjeep.com& Z* N3 H+ D3 m4 P7 ^, a  Q$ r) l

9 u* }  i) u3 Y8 b. g10，火鸡6 l1 C* A) W% \
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。