适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
& L# y6 W0 r, A3 gxmjeep.com
+ `  h1 f# }! _: r! ~1 F/ S1 Y1，香蕉# L% L* Q" E: g
2 g$ F' W7 w5 h
香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
' i- R3 [6 l4 p4 C6 _xmjeep.com0 W! R4 {0 ^0 X) H
2，菊花茶
; W. V- D$ d/ t. ~2 w6 [  f6 ]
; Y3 }/ Y, s% ~& k& S菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 & S; ]' l4 I2 a5 g0 ~2 H
  O2 W2 @% c7 N6 [4 h! z: @
3，温奶: G3 J7 v% ^& c: Q+ c2 r! H% A
9 q" J# Q( T( v" E" X7 f9 C
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
' J) u2 h5 j6 {7 A" [2 J1 x( r& S! L* `
4，蜂蜜
/ v* H8 V% S& s4 {
1 B8 @: N1 M% t% e. y& q5 Kxmjeep.com大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。8 ~9 B/ Q# D7 N! M; d( J- |" m4 H
厦门越野联盟. O3 y- f. B% L: }5 S% P
5，土豆xmjeep.com& T, f. N( J8 R6 |
xmjeep.com+ r  f; J$ C4 _4 o" w; `
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
  V; f4 m! J' n2 j8 f0 A厦门越野联盟% R2 D# |( N' h1 y( l
6，燕麦片厦门越野联盟" F' f9 x8 \, x8 F. ]9 _

! ]! @9 C! y; q0 X4 w& M4 V$ S燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
4 V7 G; G$ l+ q7 r! J) @, s
: b0 S9 c9 S  e  N厦门越野联盟7，杏仁厦门越野联盟# z( }! M) L8 }4 a3 E0 L
厦门越野联盟, s8 r$ B7 K* c5 n9 i/ G
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
$ u( V  o7 _; i3 X厦门越野联盟
0 A. ?% x$ q+ I9 r" A! t1 ?0 S8，亚麻籽
* V  U$ z/ Y6 F: Q9 \
& i: w# K$ A& {1 v3 Z" _亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。  {& I+ K6 Q& O% x8 }! {

. I; X0 H, `* l4 d/ x4 g* B9，全麦面包
+ s% Y7 M: r' f3 W厦门越野联盟3 V# U4 L. e. Q
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
; Z5 L1 x/ ?5 ^3 o) l* r8 B2 _3 x* a. d/ V
10，火鸡% H) v0 E! T0 q+ V/ w" w% Z, g0 b8 `

2 z, |/ `4 Y2 r! k( F每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。, q; l2 C7 N- |
厦门越野联盟6 d" `( k& \& w$ J- B  L, H
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。