适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
! w! Q  c/ T$ {' V. Pxmjeep.com8 D$ k% V2 U: s0 n# @
1，香蕉
" a. \4 H' O8 c# g+ Q6 {  Q* z8 m
2 H* Q7 ?5 N6 i/ P香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
! P5 i  Q9 h  Q3 N/ r/ b8 Q4 N+ @  s2 D' U: u
2，菊花茶7 ~8 V6 x4 X: P& A. s3 X) U

$ f) Q1 Q5 S8 f- ]菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
- |* w2 ^' W& `$ [0 _$ r厦门越野联盟( H  p3 W: J* `+ E# @
3，温奶
0 s! L' U* @+ T8 @/ j
7 o( }' b, \  I  ?睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。厦门越野联盟# T7 g/ B' |: I9 Z4 v) V2 B, k. R
xmjeep.com2 {: r5 E0 r: y& r* b1 U; v
4，蜂蜜
5 i) s( q8 x$ a+ i5 N5 e- T
' s2 Z$ C* y  Q大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。6 h  T7 N: I3 v4 X- u

9 W; w+ I2 o( v3 S. H3 A5，土豆( v/ l" U& i4 p/ ^: k9 W$ n( @) v2 W
8 P1 U# Q% o9 |  u
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!厦门越野联盟3 ^. E3 D$ m6 p5 r: \
5 Q% O% |, F' q7 Z( _* e
6，燕麦片2 Y2 |& o3 J  h8 a% b

; j$ L, T! g/ f" r$ q燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。5 s; e, M, C! ]( g- C5 y
厦门越野联盟& A. D  h, `( D  e
7，杏仁
3 j3 F3 F: H4 _/ t$ \3 P* s1 r9 i8 u6 |2 w' B2 c5 K- o5 ~- l/ l
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!厦门越野联盟( V7 p( Z' V; Q* Y

" }* W7 @$ _# v- g. l厦门越野联盟8，亚麻籽
  r6 r+ p3 z5 `- H厦门越野联盟xmjeep.com' p7 w5 I7 [* b# v8 z  b1 ~0 S
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。, h  S4 w7 n4 |$ D& O6 W0 H3 N

0 ^6 d6 I. q2 O! u. W" N厦门越野联盟9，全麦面包' b' {6 K- ^& K$ R) [
厦门越野联盟4 ?& F( U+ b0 Z% J+ x% T# _
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。xmjeep.com7 `: V- y2 C4 }+ p

2 y" j' j' i& ]  R10，火鸡
2 h  _0 i6 {: K8 c5 ?7 E' `' C  z  H3 K7 M% H  u4 ^2 d
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
! ~% d1 ?4 b, y- `' K* sxmjeep.com1 W4 D; {6 D% b/ ^
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。