xmjeep.com: s4 C1 R% e" Z. @1 V8 U: w7 _/ w
同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
9 ~, Z+ u6 D2 U+ x- M, C# L! ` 1个水果
厦门越野联盟8 k4 M! V' x( t9 [$ `' n
" \# S3 L, r( S7 A+ A 天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
xmjeep.com/ g) i$ V6 m3 ]# S4 A( J
xmjeep.com: G/ y: q/ g# z. t/ u J
2勺素油
& T# |8 Q% K" t+ y
+ v( j8 M7 k* S Z/ _; y
烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
9 Y2 F+ J5 D8 k B
: b r5 f5 [3 R: ~( w" v: `: Q. Txmjeep.com 3碗主食
6 t9 [7 K! Q$ B+ t& i: e3 t5 M
$ p: Q0 m- M8 V. y, x8 J 每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
/ W( s9 R5 w( O: b6 w* f8 [% S
xmjeep.com" o( h# }$ y' K% g8 N9 U" p/ k$ B
4盘蔬菜
0 [4 z k9 ^6 Q, N. w* H
' e' y* i4 z, b u6 I, [0 ? 每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
6 g7 o6 P0 ^; T. d8 {+ l- i0 }0 k% e+ e. i) G' g2 s
5份蛋白质
xmjeep.com" u }9 J+ w2 o+ V/ ^
# V k1 B' [( n+ J
天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
: o; @) O4 |1 ?' y5 k
厦门越野联盟( v4 [4 C1 |* t) {
6克食盐
' r1 c6 R! X# x; `6 a' ?) M1 U. E7 ^厦门越野联盟xmjeep.com* r5 r! ~/ S) K* J. d4 H
世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
) \. t4 a& X! Q* O. z% M1 K* Uxmjeep.com$ I" F$ O3 c2 j# p
7种调味品
4 o% _; P Y; p: R* ?
$ q' D& S% v% q: h: m厦门越野联盟 各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
厦门越野联盟# L. e" J& k" u. G
0 I: d5 ]% Y% r; a4 Z3 G5 t4 a 8杯水
" f [% ]& m* u/ O6 R% S+ Q+ ^/ c+ f+ ~. R- l3 _
这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
