0 a6 d3 W% C K厦门越野联盟 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
: K! I& X- f( y* h; E1 N6 A
1个水果
- ]% J Q& b2 U. jxmjeep.com* X& H: l" G; @( I% m5 M# b
天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
7 I/ S8 Z& s% a( e9 |) b" z
/ K6 j- ]) b# @2 ~7 L0 [! d/ T8 V 2勺素油
/ u# o# f5 W, ]8 S
/ k4 |' k* B% \; r 烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
- `6 r, Q" d* m+ f% d# g2 F* Z
; d% I2 e7 F# [8 N" F 3碗主食
厦门越野联盟& J8 T0 ?6 D3 ^- I/ v$ X X r3 U
xmjeep.com, s% p/ s' ^8 @. _. i, b0 t, u
每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
% v/ x6 z4 b4 E# t: U. t) T% u$ s; n9 F7 W4 A) [' ~2 `- P
4盘蔬菜
厦门越野联盟& M! w& C! J/ Z7 h; y# x1 f6 ]
9 W9 d$ n/ \' |3 k7 Z0 ^xmjeep.com 每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
6 l9 ~. q/ a# Hxmjeep.com
9 R; s# v: @0 @ j 5份蛋白质
, q# U6 N ]3 ]8 C. j: F2 Z. y4 j
' o) D; m. G+ d( j. k
天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
* v( k0 B% E; {3 V3 ]6 b
" a3 e; {. m/ S: X* ?3 a% S3 v厦门越野联盟6克食盐
7 M. E+ T3 ^/ i, ] j" ]4 `0 B7 X
0 |1 d# x! h9 Y" h! m0 u! A 世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
2 G: o/ ? j0 Q# q. _8 f) Y
7 G2 q$ U. I( V4 G厦门越野联盟 7种调味品
; n* V7 g' t9 C; |厦门越野联盟% _+ n; n6 ^5 o u. ?( D
各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
% X! U u5 [7 G. E/ q5 m; e, g" H( E: [4 d6 ^( `
8杯水
, z4 k4 `3 ?( q厦门越野联盟* p& D, U/ s9 Y" |
这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
