快速消脂减肥21招

不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
( q5 _2 ^& R# Z, k' u( r4 q; q# Y; R; _- L, o) M
　　1."拥抱"绿茶厦门越野联盟3 ]- l" O# K4 G3 a. E

9 g/ p8 ^$ Z! r厦门越野联盟　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。1 T% I0 @* P( J& V% h. Y  N. B

- u! b; g( n9 o2 [厦门越野联盟　　2.坚持力量练习
' Q# f9 w- q- t6 [) N3 \* f; \# X5 U% K
　　力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。xmjeep.com# h! V/ G; a+ @# N0 P. \
' u7 b; F; T8 e  r7 O5 S" A$ Q
　　3.多吃香蕉4 u, X2 P! k- B, L" ^
+ {1 O' U# e9 H
　　香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
2 n2 n3 B7 b+ |xmjeep.com
4 V' r5 T; v) m2 y% [　　4.铁元素必不可少
& v" o; Q# F0 k, r/ h) b* w' K: r; i& F6 F! K0 a# d) ?
　　不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释："如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。"我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐**日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
; b- }5 N/ f$ i* W& \: Q" J, @) l1 Z) t5 E5 Z6 q9 C
　　5.水，一杯又一杯  ~# `9 K3 A% l& z  O. e" ^

6 X5 C  N+ A6 E) |" d- l　　德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
$ M+ @3 W* O6 b4 S7 E/ Jxmjeep.comxmjeep.com2 Z  ?$ s: q! {, g
　　6.关注甲状腺3 O* R8 r- L- g& y- ?6 |! y% v
2 t0 n9 a; Y* g
　　甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。
2 T* F: k5 i8 h2 r厦门越野联盟
8 r4 S) z/ u+ i# S: l# T　　7.吃早餐是好习惯
1 N3 v* o$ v6 `/ M' L+ T" _研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
/ s9 e* g1 D$ L' ~; B5 [xmjeep.com
$ z) f( U. F1 q2 O　　8.奶制品不可替代+ a% F# X! B; K' K3 f

" n8 K4 @. }) axmjeep.com　　一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
4 q- B+ N1 r, N; k. b) mxmjeep.com
; k& P) ]' f7 r$ F1 X8 G　　9.和酒精say goodbye
4 H  l8 E7 n8 A' }! x$ f. a6 H. b3 S) b: ]. _7 {) a7 t
　　如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
6 q% e& Z. ^7 ?! S, ixmjeep.comxmjeep.com0 s, N, K& g% W0 Q3 i
　　10.锻炼：多次数短时间  ~" ^6 T: [0 K' @' h2 Y9 U

3 ^, b7 H+ R) u0 g　　工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。xmjeep.com2 z, b( {) Y6 p& A- \& M& O
  f+ r8 h& z8 j7 a0 c/ l
　　11.交叉运动效果好
; A) Q% {. k2 O. o厦门越野联盟
# C7 p/ c) K: }- ?) P$ J　　你的运动是否每天都是老三样-早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么"忠诚"。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
3 u; z! h, J" G% d5 F9 v  b6 E5 sxmjeep.com5 {2 J4 v" g+ O8 l# H- J1 H
12.多吃鱼多健康& k, d+ n: D$ [6 H. B9 w- Y) D
: ~' u/ ]) o/ U5 `) i
　　我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的"莱普汀"(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的"莱普汀"与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。厦门越野联盟3 E1 g4 \- o5 @; t" ~( }, A
( R0 |9 c2 v7 L) ]
　　13.每天来点花生酱
/ I0 r5 R0 T8 l, r- j3 ?- U* N
* X1 K  V6 e1 D5 v　　你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质-能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。0 S6 }' j; G0 ~, |: Q. T$ S  d
: s! t  u. i0 K; o
　　14.减压减小腹
8 A# D4 O- x; N
. o. s+ U* \6 ]/ T+ [* p& ixmjeep.com　　很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个'小腹婆'。"那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。0 U! \( G) O8 f& ]8 M1 B+ ~

' P2 U/ `. b# M& D/ U厦门越野联盟　　15.经期后抓紧锻炼3 ]6 D/ @) v! a0 t

; K  S, }9 G! U0 r　　澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。
$ K: o8 d1 W; ~$ T厦门越野联盟
  T4 \3 L6 f( [4 c  t厦门越野联盟　　16.用杂粮代替淀粉
7 k+ {4 }. ~( c* M. Qxmjeep.comxmjeep.com" R2 Z, `7 D( c; p  \
　　你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?厦门越野联盟) ~2 n. F4 P- s8 I$ r8 E

" S8 b4 v$ J; e. ~+ I　　17.少吃多餐0 E0 A7 a0 Q  z' _3 F% Y

$ x  B: H) E* B, pxmjeep.com　　少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。xmjeep.com$ A+ x5 b% k( x% T7 S" p3 |, q) z7 W

. Y6 P* X% C8 g+ b+ v　　如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
* l8 _3 i# q5 M+ ~% g. j1 q1 C; A
: Y' k4 @0 K% c  J2 N- ]$ @　　18.补充蛋白质
# e) O* Z# `: A4 \( q$ @/ ]: |5 x4 @+ b" d0 m
　　如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
, p1 H; l$ ]8 S( a( g; X
- ~4 w8 ^. x7 X9 W# }  S6 v　　19. 保证充足的睡眠xmjeep.com( Z' {5 k1 q7 t4 T3 v

/ ^- L0 ?, f. c　　充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。: H, z! h7 S" U+ u! z. a9 v
: T! _4 e- a- b* Q+ h. b7 N
　　20. 切分运动的"蛋糕"
- ~, L2 F7 {# o4 l/ c! |! l+ z, _试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。
$ G1 ^& g6 E7 t8 K0 p/ S" @# |/ ?xmjeep.com
( ]0 P; l( Q  o0 }　　21.边打电话边踱步
, {" t: Z: L' u3 F) r! E5 I( ?( Q1 E
　　那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。