五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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0 I4 ]! ]9 |2 e/ \' h* _- [　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。' J- @% |+ {6 R7 Z7 K

  U! g& C' a8 j  ~* j厦门越野联盟　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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. U% _6 n: F1 J$ p5 _( S　　力量型骑车法4 c0 e6 z- Y( [2 e' z9 c; Q: x
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。xmjeep.com9 q/ ?! v# J& M$ a+ Q2 l& N4 Y: v8 u

" w5 q8 _3 Q0 b4 o+ j) B$ H　　间歇型骑车法厦门越野联盟2 o2 o9 M, A' E6 e7 p
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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! a7 t8 U: m) k" A　　新五式骑车法/ ^7 P: b0 J, ^9 O4 S0 Z% A' J! z
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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8 i: ]! M0 _9 w6 d! _8 y　　提示：
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5 r. C* `! |" Q) f" F厦门越野联盟　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。% _& B) U# i% i# ~- V, l9 D
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。厦门越野联盟! R  [. N% D: o. r0 U7 r
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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7 e" \0 v, u( R- j( r1 _　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。