五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。0 m2 v; q: Z2 s* y2 \

4 K. O# a- o3 s. Q4 N3 ?  J　　强度型骑车法% h" Y, m. I' \7 t- _

% `! d7 s2 E" I1 sxmjeep.com　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。! ?8 l( q& F& @: F: N
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　　力量型骑车法; H% J( i9 Z- m$ P1 n5 ?' k

( S! q& J1 Q* }　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。7 z% {, [& u" \/ j) A( G

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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。6 c1 j3 x! s' ]% ?6 K
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　　提示：$ T& f+ t5 a# S3 W& y& q8 ^  P3 n# ~
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。厦门越野联盟0 m% r! M, d% z. p; j

: o8 }- }7 G% ]6 Y% R( x+ \  k　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。厦门越野联盟4 G0 H' s9 G' W) E& G- y
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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/ r! j1 g( s3 }+ e3 y9 A9 g厦门越野联盟　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。