五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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7 J3 ~7 Y: l4 J3 e0 S; u) A; _　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。! c$ B5 `8 x1 [7 S4 c  K1 Q

! N( n& k6 [9 N. P2 M& e9 z& _4 xxmjeep.com　　强度型骑车法
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' p  J# ^, M/ a1 mxmjeep.com　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。, D4 R. o, U3 l9 G5 b) I( @
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　　力量型骑车法
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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* ]* u8 S4 _0 D8 ^　　间歇型骑车法xmjeep.com0 z* |1 H4 z& U: F1 G0 c
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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. |5 A) L" K+ y　　新五式骑车法厦门越野联盟8 z& X  e: ?6 _* x

. D0 i/ e' f$ o+ E9 Z# H厦门越野联盟　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。2 |% i9 M. v: x0 c2 ]4 ?

: P6 Z+ P: s0 @* q# Q　　提示：xmjeep.com% j( S  F4 u- o2 P

0 {2 N+ {6 L5 ^9 I0 S6 oxmjeep.com　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。厦门越野联盟5 e# m. C. O0 J
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。# w0 [5 t% o$ e% X
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。5 F% i- b( X+ \8 r! r! U
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。