五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法- g' F1 O- O" ~+ D% D

8 |' A- ]/ ~4 U2 T  ~　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。9 z' x" S5 ]/ o0 C3 C2 j' t
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　　强度型骑车法4 B% f9 ]( x5 s; Q) t
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。: _  L( ?; p0 W

: M4 H+ R% `0 h' J0 C0 K4 h; ]4 _2 |　　力量型骑车法厦门越野联盟, H" H+ ^4 I4 B1 d" u1 [; a. R- @' S

0 A# G. X6 K2 P& c" K" _  m+ s　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。( A* L& {9 [5 o

7 O3 y+ M4 E* C6 f% ~# t　　间歇型骑车法6 V4 _7 m0 a3 m: e

, ]6 W3 G) K5 D　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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/ ~9 @1 X8 t% @4 b　　新五式骑车法
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; ]7 k3 I/ A# J4 J1 o' f& ~# zxmjeep.com　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。xmjeep.com  s- b- V6 a6 L; P

! c' |8 V' ~+ p: ?　　提示：3 S1 ~3 d" H- X5 c, a
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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" R* v8 S7 |% l# H5 Mxmjeep.com　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。0 A8 d( G3 M% V8 d( W& ]
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。