五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法! q/ e% C% `% D; _
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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% v9 t2 h6 ^/ O0 c' U8 i7 P+ u　　强度型骑车法" M& S0 J* ]! o" c3 |5 ^# `3 C8 ^8 Q
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。xmjeep.com. H6 t. ^( E5 @) n
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　　力量型骑车法' M9 D9 a* ?5 m' |

* _0 M& F  ^+ C- txmjeep.com　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。4 J, m; ]3 R* t0 @

7 [$ }2 Y! r% w7 f! E/ C　　间歇型骑车法& u! X) M# Q& ]* @  e! z
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法" V/ f$ }9 {, c

6 y& V2 x( z, f5 `3 F$ g8 Rxmjeep.com　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。4 {! M% p6 e; f* {" N
厦门越野联盟" A' _/ A& v; k6 a. @! l! K
　　提示：$ c, d! a0 a" m9 t0 `9 X' ~7 _
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。' t5 h' J4 }% F. V
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。8 M( l+ T! T0 @. G+ a' `

4 C$ ]  I! \. X! F　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。$ G$ B. F+ i4 A$ P
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。