五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
8 ?$ W  _5 p2 k8 M' v3 x' h  }
; D7 V: Y+ ?) O1 D0 M* P( Z8 j　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。厦门越野联盟6 m1 Z1 p. s, m4 b& f- ~! H

5 ]" Z2 F% I( n# W1 g: Y厦门越野联盟　　强度型骑车法
" s0 ~: L$ p9 i: z8 j厦门越野联盟5 I) _1 a5 c4 p7 ?
　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。7 ^4 e. H* c4 N( ^( t; {

* _) f/ f0 S4 U8 p8 b: d- j9 z4 i　　力量型骑车法厦门越野联盟# i$ Q1 O% x* S4 ^, M
0 m# V4 w' j9 N7 y, U  j2 v
　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
! \& [- }7 s$ R  y8 h! f8 k" n3 Fxmjeep.com* N3 D: l# k% R0 C5 T0 W; u
　　间歇型骑车法xmjeep.com5 N) A6 m2 w7 Y- _/ X

; z# n; [( `1 `# Z1 t5 v( E　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。xmjeep.com: x( m3 Y4 q, x0 x' R7 p

: a/ \$ H3 ^! k　　新五式骑车法厦门越野联盟6 A5 H6 g$ K4 B$ y4 L: J9 l
  ~' d8 k7 p  _0 A+ e6 r
　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
) j$ S3 K2 Q8 P  ], I3 a+ |* o/ @5 X6 B6 d. S8 P( Q$ A7 v2 G
　　提示：  _) w0 W. v3 T* W, _! Z

% F& w$ d: t0 _+ V, P0 V, {厦门越野联盟　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。xmjeep.com( ]! A' H$ c2 U* L8 A1 Z
厦门越野联盟/ u; E2 a1 F* ]$ O4 ^
　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。* O; q# P! {* e$ M+ s7 O9 T

. ^- K; h- P4 S. M厦门越野联盟　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。6 a( V( h; w) Y7 g* `

, e  X- ]* p9 H3 F$ g/ I# W6 yxmjeep.com　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。