目标肌肉:
7 Q+ f! u& |4 r厦门越野联盟 腹肌
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开始姿势:
+ c& d- W1 a/ d9 E5 E% h6 A9 V 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
厦门越野联盟8 w7 d8 y% m' O9 b
隆起
4 y' C& x% _7 u( }6 C9 K厦门越野联盟
- }% M/ _2 U+ b. e厦门越野联盟动作:
1 h2 P7 g0 b6 `5 f8 c 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
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厦门越野联盟7 n1 [5 z2 I& V. |' C& k8 Y
训练目标:
# z% k( o" D' Z 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
" \) f Q$ W; W厦门越野联盟Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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