目标肌肉:
: J' D: F3 n4 I: b- v+ g: \# Q7 k 腹肌
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开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
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隆起
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动作:
: P2 I! C) E2 K# E) j# k' b
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
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' |* i3 ~8 |) \2 O1 Z+ l/ ~厦门越野联盟训练目标:
9 t, Q- y9 C4 c( l厦门越野联盟 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
+ r: B% o. l4 b ]& l' P2 q2 R
Remarks:
厦门越野联盟 P# x: u/ }: i1 x5 ~
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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