目标肌肉:
) d+ _# I1 M/ B- R- R 腹肌
1 Q, X. u% u( E7 d开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
8 T; Z# J3 d+ l/ P b: \0 l厦门越野联盟隆起
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* }' s( M4 w, V% Z- N厦门越野联盟动作:
厦门越野联盟* j3 J. m! B4 \3 s7 c2 c' _1 K
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
1 n0 A. ^3 g: F8 H' Y$ b厦门越野联盟呼气∶滚动回到开始姿势
- b6 Z5 j& S0 `5 R! v
* `6 b q$ d% H( ~; m$ A4 V厦门越野联盟训练目标:
5 s1 }! ^* S) ~+ x 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
$ }3 R# |) R/ `/ P, B: cRemarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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