目标肌肉:
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腹肌
: [ l! A) V* l; j开始姿势:
7 |/ V3 K0 F) U' ~0 Q7 v" U 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
# z& g% {5 Y- Y+ L1 ^隆起
! t/ ? D: F7 d; @) y* e 厦门越野联盟' Y/ V8 ]3 j' b/ m1 @" j
动作:
厦门越野联盟% K, i- j( ]% M
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
& w8 E% E+ F% t) V) o: `呼气∶滚动回到开始姿势
2 ~% X- D: _* z- e' f: q( |3 }4 d
$ l9 a6 o8 w: B8 m5 F训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
G. I! Q' b# _5 B' `2 ?
Remarks:
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Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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