目标肌肉:
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腹肌
$ z; b! H0 E% b开始姿势:
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坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
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隆起
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动作:
厦门越野联盟1 b2 d0 y, e0 U+ B7 T( V
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
, _3 W3 Q6 |; \- u# p# ]. G2 L5 L8 C呼气∶滚动回到开始姿势
: A2 A0 M2 r1 W* I* Y
厦门越野联盟' ]3 p# L+ u" T: ]- E$ s
训练目标:
xmjeep.com% [% v; f/ U6 M1 r5 J( ^6 |
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
3 V. L* p* d+ r. R4 h8 R/ D: T" v
Remarks:
" P! a, ?% T3 f) w Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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