目标肌肉:
7 F# B3 p6 f) I* K厦门越野联盟 腹肌
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开始姿势:
* Q/ H! N: T" P5 P/ C
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
厦门越野联盟8 V8 {% n- F, u! g, c' V2 M" H
隆起
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( c5 _$ M/ {6 F1 H3 \
动作:
* _) Z: u% J$ a* W& r) l9 C 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
7 Q; S5 m" B5 \7 T5 @# P呼气∶滚动回到开始姿势
0 `( k) [& o- K9 t$ p' O1 l8 Mxmjeep.com
4 p" J' o% U: z y( A9 y训练目标:
) _9 K9 m( D! M6 t( _ 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
% [' @. X2 j, {" q& CRemarks:
7 J0 P: D9 [! m6 y" X厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
xmjeep.com3 {- o) y1 ]0 M% f; t. l m
