目标肌肉:
/ v( d2 v8 [. E9 k- ]9 c* H 腹肌
xmjeep.com5 O/ z# r* o; F7 \* |2 Z
开始位置:
5 ~4 d! S1 x; G) o( c& W* dxmjeep.com 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
$ {( y1 z+ s5 [/ F动作:
+ j. g" a4 {2 P9 e3 M0 N6 Q 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
0 g0 a1 S5 R6 A' A; }吸气∶转腿
1 N1 ^; X( ^+ |9 l2 ^: q7 T/ G4 i! Y" A
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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, L& P `; Z# y; h
训练目标:
厦门越野联盟9 z: J9 L$ T1 D3 P- w
强化腹肌和躯干的稳定性
$ E9 o4 j6 A ]- B* fxmjeep.comRemarks:
/ v- p: `* h/ Lxmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
