目标肌肉:
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腹肌
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开始位置:
$ l7 H$ M$ q, ^. C: o" g5 G 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
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呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
9 [; ?# ?3 ~# x. `厦门越野联盟吸气∶转腿
& R* e- N) g4 E# Q7 W呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
' F9 ^" }* B( {: O8 b( C; A 强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
, G( P6 D. o* D+ a5 z5 J! \厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
