目标肌肉:
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腹肌
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开始位置:
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屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
- t5 Z& X$ k! I5 E* w动作:
) U A! `) G1 ^# v- Z% B: ?! [厦门越野联盟 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
, B0 e- X* d- M9 T" O& D0 |吸气∶转腿
1 C) h6 A: ?0 c) K呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
xmjeep.com6 T& I2 G" f9 x* U3 N& @& A
; N8 Q5 x- C1 N, R7 X训练目标:
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强化腹肌和躯干的稳定性
4 J+ \& `$ X: G- D& ?. _Remarks:
xmjeep.com4 T8 X; I8 ~3 @5 e3 V M$ q
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
