目标肌肉:
3 x- `# x7 j/ V4 f# @厦门越野联盟 腹肌
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开始位置:
! D$ f1 A5 n/ f H2 \. d 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
; c: l7 l2 l# \; E$ S* |# A* ^厦门越野联盟 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
5 C; C& P, K( k呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
1 ~7 i4 u) m( X7 M, Q 强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
" `. F& V0 _/ R) W' h' | Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
