目标肌肉:
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腹肌
o3 y8 l) J. |6 h# I, D+ g开始位置:
2 o2 v) s+ b% j: Oxmjeep.com 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
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呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
* _1 q& r; `/ R" G# B: O+ c( p' g2 J+ g厦门越野联盟吸气∶转腿
$ i3 E- ~/ U; M/ K: Y: ^( Z2 X- c呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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训练目标:
厦门越野联盟2 o7 ^4 \- m7 P( y6 [, H6 N
强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
5 @5 F# T. J! A& @+ O8 E) V& h
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
