目标肌肉:
1 i2 {( e9 N, P# ]
腹肌
0 Y8 P. x9 ?4 z* ~" ]
开始位置:
% w/ a4 U+ l! Y/ c) t+ u 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
2 _8 h1 ?! U% P$ B, C9 b
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
厦门越野联盟5 Q7 S' S* _* Z/ W
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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: Y1 L7 [7 @& j0 i" D# t
训练目标:
* P1 m% T! S' a( R
强化腹肌和躯干的稳定性
* A3 ^/ ?( N$ y9 C6 F5 u
Remarks:
) k9 ~6 Z+ [: @$ y厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
