七月水中练:3 u- I. [0 s5 z+ A( m' q4 b
, }: A% G+ Z" l: A9 q 这个月应该更灵活、更有创造性地利用时间,可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动,相反多做一些有趣的户外运动,最好带动全家都积极活动起来。- a7 s; z- D3 @5 H5 ]
xmjeep.com* n- c c3 A! H0 z2 e
锻炼要求:
/ J) h0 [- }, `- ?
% x/ `1 g$ E$ O7 H( D8 ^3 Q% r厦门越野联盟 每天步行至少1万步,开始游泳等水中锻炼,多规划一些户外活动,如到公园郊游,或是沙滩野餐等。! v0 G( R \: Z7 O# z+ o" Y
$ w+ \$ a$ E8 W/ \/ g, k$ f 八月尝试极限运动:
+ f3 d/ Z( C7 v- C厦门越野联盟
" j8 E6 M8 }3 ?3 I& u 走出常规的锻炼圈子,在不同地点会有不同的感受。
, ^ A o6 y$ C y厦门越野联盟
* p6 [ `& p8 ^ 锻炼要求:' ]7 l+ h5 l% A# r2 u2 y
- `% `- n4 Q, x4 N9 E5 T1 U
这个月要把一切都混合起来———如果平时以跑步为主要锻炼方式,那么这个月试着在水中跑步;如果过去常在户外运动,那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼,那么可以尝试一些具有挑战性的项目,如刺激的攀岩。3 j3 k) r( v) G& B, v. L3 |8 M
4 {7 C [! v7 ^% i! S, h, R 九月巩固健身成果:; S; l$ R, z: s. B! J
( A8 R, M i6 W) j3 J S 一年已经过去2/3,本月的重心是加大每日运动量,巩固以前的健身成果。7 R( c+ ^3 h% O/ I5 H" Q
0 L6 V4 G1 q4 k" \
锻炼要求:' h! M7 D2 d- E
0 i m) O; Q4 B: d! _5 n
记录每天的运动量。季节已经进入秋季,在室内呆的时间更长,因此每天都要安排户外运动,或者每天至少要走出门三次。& w+ R4 v4 t5 @
+ G& ^& r3 D- Q3 Y, S: a8 m/ v 十月检验运动效果:xmjeep.com7 H. t! ]% g$ j) A% ^9 ]
3 [$ T9 i% _0 m2 }, p) j 可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果。比赛前两个星期减轻自己的训练,增加柔韧性练习让肌肉做好准备。
6 V3 p' J7 u" l& f- T0 A" G9 P8 W
; H; V7 p' \) a, e& R) b2 rxmjeep.com 锻炼要求:& r0 m0 r4 J% |6 [0 n+ F# h
% P- X9 V2 u# C4 r: I* ~xmjeep.com 在原运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。
; Z- g2 b2 x4 O$ S' ?厦门越野联盟 ]+ Q" d) h# e3 L9 F2 Z
十一月修身养性:
# W# V9 o+ s3 {" a, b, H+ Qxmjeep.com
- |& x9 K; I+ t. Q- b7 p7 S0 S8 v 这个月的任务是放松自己,注意身心恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础训练。
6 f* F7 h% B& q M0 r厦门越野联盟
?4 R! Y) b* B' E& u$ r+ m厦门越野联盟 锻炼要求:+ @ T0 N+ ^) m3 O6 K6 O( I
- S6 `1 K2 a: h C) d( d: S8 l5 d 参加一些修身养性的活动,如太极或瑜伽,使身体充分放松。当然,在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求。
) {( z g. p7 d$ \/ Q& U
1 j' K/ b S5 p0 k8 E厦门越野联盟 十二月合理安排锻炼时间:+ e; @6 b9 `( k. U& t, X
厦门越野联盟6 B) S+ i" E4 a2 `
这一个月节日较多,让人非常兴奋。要保证日程表上有锻炼身体的时间。
/ m: S: _" P u# n5 Q( f* D* @! Gxmjeep.com$ S! V+ w, g- `" F
锻炼要求:
" l( P! F) x) q) B, \
; k+ [( x5 G( Z# O/ S 尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。周末可以走出家门,与家人选择户外冬日活动,享受积极、快乐的周末。