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吃什么最能减肥？哈佛等大学的科学家最新发现：不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉等低脂低热食物，而是肉类、鱼类、蛋类和坚果等低糖低碳食物！厦门越野联盟' T# A, ]% O/ \: Y6 p/ g
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什么动物最胖？大概是猪！猪吃进去的是粮食，长出来的却是脂肪！最苗条的动物大概是豹子，而豹子只吃肉！xmjeep.com2 a* w( Q. G- i. ?3 f. I% S* G# |1 i
5 Q) P1 L6 \1 h( J+ Q( C0 _4 Z$ M厦门越野联盟狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦！xmjeep.com h3 F8 M; B( L9 h3 {3 I+ w2 f ]" |
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为什么吃粮长肉，而吃肉不长肉呢？
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LIANG食富含淀粉，淀粉和糖都属于碳水化合物。科学家发现，碳水化合物（膳食纤维除外）进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，把部分血糖带到机体细胞燃烧提供能量，把多余的血糖送到肝脏合成脂肪（糖原除外）。碳水化合物越精制，血糖波动越大，营养越缺乏。血糖波动和营养缺乏在短期使你产生饥饿感和“好吃”；在长期使你机体细胞对胰岛素敏感度下降，产生“胰岛素抵抗症”，于是血糖燃烧转化为能量的效率下降，你会变得没有力气和“赖做”。“好吃懒做”的你容易变得肥胖，象猪或羊一样！5 G4 @& M5 q5 ^( M |4 {: |, z
而肉类、鱼类和蛋类基本上不含碳水化合物，不会影响血糖（“血糖指数”为零），因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对血糖影响不大，所以“血糖指数”较低。吃这些食物你会能量十足而食欲稳定，变得“好做赖吃”，身材苗条，象豹子或狼一样！
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科学家发现，低糖低碳饮食不会产生“胰岛素抵抗症”，所以不仅可以减肥，还可以降低“三高”（高血压、高血糖和高血脂），预防“三病”（糖尿病、心脏病和癌症）。相反，精制的高糖高碳饮食容易产生“胰岛素抵抗症”，所以会增加肥胖，导致“三高”，诱发“三病”。- F4 A# H/ W" E4 \; b0 E: d9 L
9 {, ~ ^$ a( ^) I _" |, s% \xmjeep.com我们通常认为胖人营养过剩，其实是热量过剩，而营养不良！你越胖，血糖波动和代谢障碍就越大，营养就越不良。人们都说胖人“好吃懒做”，其实是身不由己，力不从心。由于反应性低血糖、代谢障碍和营养不良，你需要不停地吃东西以补充血糖和营养，而又无法有效地把它们转化为能量以支持运动。$ d5 W o$ T7 e& ]+ u$ B1 M
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总结来说，减肥的关键不是（直接）控制热量（你控制不了），而是控制血糖（从而间接控制热量），补充营养（以加速新陈代谢）。最健康有效的减肥法符合三个标准：（1）含碳水化合物低，（2）血糖指数低，（3）营养素丰富。这三个标准在国际上叫做low-carbs，在中国叫做“露卡素”。 xmjeep.com7 C! T/ y" d, G- _; C
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按照露卡素瘦身法，你需要吃肉类、鱼类、蛋类和坚果（例如核桃），其次是种子（例如瓜子）、豆类、绿叶蔬菜、低糖水果（如草莓、樱桃和柚子）和高纤食物（如魔芋）等等，尽量生吃（豆类除外），同时补充铬元素帮助燃烧血糖，补充L－肉碱燃烧脂肪。" J; d- {3 l$ \ e" f/ _
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6 _* \5 b/ w2 K: t7 [xmjeep.com在各类减肥食物中，xmjeep.com7 [7 k+ S& G# \1 a+ \
; w9 b. r8 u; l( X最佳的海鲜是深海鱼和虾，厦门越野联盟+ E0 q7 _& G3 Z% x a
7 D' U& \ S i9 S8 U最佳的坚果是可可豆和核桃，
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0 z: J3 ?/ U, m: Z4 d5 c) M2 |0 y最佳的豆类是大豆，
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4 g, P! Z3 F4 x# k9 v: Z( d$ \) G厦门越野联盟最佳的根类是魔芋，% k G0 L- z2 H) |( \
2 x/ P+ y: \2 J7 O* X: N- Q& \/ w最佳的蔬菜是西兰花和大蒜，
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+ y, p1 L5 v1 u' i2 v$ xxmjeep.com最佳的水果是樱桃和莓类（cherry 和berries）。 i v- l" H3 V" y9 j7 e6 h7 O' y
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与传统的饥饿减肥法相反，露卡素瘦身法零饥饿，你可以在满足食欲的同时减少体脂肪；坚持6周，体重可以下降5-10斤，同时精力增加，肌肤光滑。
