曾经有一种观念认为成功男士，总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。; F* w' v3 C4 e4 _( w
: L( Y* |0 G% {( d" G( a( `+ D' c
　　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。
- r5 z; V8 |& E2 i$ ^/ U* f. F9 V8 }) b; Q+ g/ X
　　 # v' h7 s8 l" J
　　20岁：储备健康“资源”, t4 _0 N2 H3 e( c) e3 \, f
* z2 ^' ]  u* d; z0 j, a; i
　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
+ X% N. R8 T8 }; C厦门越野联盟2 H6 g5 {' F" U( P* X( f( G
　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。xmjeep.com8 ^+ U- z2 z2 n! A/ @

+ D4 G1 W+ E4 u' o& ~$ g- [) |- _! Q# h* |  ^& u7 X
　　10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。- t2 Q) U) _& _4 u& }

1 j! {! _1 c. [& c　　5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。0 i3 s9 L0 z6 o( N/ z) R- @* `2 X

: h# G* F2 Q. D6 Y  U0 i$ N" I　　周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
" e0 ?; z' A  L; [/ }0 L
! ~2 X) U  L9 Y, S, P  s　　推荐运动项目：打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。xmjeep.com; @& x/ c9 x6 ?% Q# y8 d( ^: E

* x# n9 r. M$ i4 w　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
# f% P/ s6 I6 d9 Z2 I1 o0 [xmjeep.com9 t+ d+ C: Z# n: g1 Y! G
　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

30岁：循序渐进锻炼7 I& r* H& o; Q( W8 j( s- S. f3 `
$ _4 y  e7 r9 o# o0 o$ H6 a* U
　　此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
, [* i8 h% j# j# X( ]  N& X/ u# ^7 j2 k' g
　　锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。 & _; I& m* v) b: \0 T$ V

8 _  ?: A9 \- O7 R
$ f7 z1 e) Y0 w3 w% Gxmjeep.com　　20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。厦门越野联盟4 q/ o- w' s( K9 j
厦门越野联盟) d/ N4 S9 ~2 ]3 o: P
　　5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。. b* M# v7 w4 c1 j/ e/ F( F
" I, r' A" G4 y" |2 C% Z
　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

40年段的纤腰还要练吗?

贴张照片看下纤腰是什么概念！

40岁过后：我是否可以。& r+ r$ \4 D1 P( F* G! K9 G' U$ ~

5 c& v7 q) w+ Z( _, a; }xmjeep.com　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25－30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130－140次。10－15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
- T! i1 g" H# V　　因地制宜最实际  r3 _4 n7 o9 u
/ I9 v+ `* b& d; R8 y* b/ s8 a
　　其实不光是白领阶层，作为大部分家庭中的主力成员，每个男性都应该懂得寻找一个最适合自己同时最有效的运动方式，即使你是个新好男人、居家男士，不想在健身房花费过多的精力，或者投入过多的金钱，也可以从生活中发现不少简单易行的健身“高招”。1 ?9 p. Y$ M' T- o1 j7 P

6 n# W2 ?( N5 A3 g& s. m　　生活中的健身法，健身专家首推骑自行车。因为自行车锻炼可以使臀部、四头肌、腿筋及腿肚都得到很好的运动，而你所需要的仅仅就是一辆自行车及一顶头盔。但是，如果把自行车作为锻炼项目就要注意下面的要领：在公路上骑车要特别留意佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。骑行当中只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段，所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。因此每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。另外，骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。. f' U) ^! Y4 \7 K0 v' U# B1 |
) b9 _0 _. b0 ^% W
　　此外，跑步也可以让你获得很好的锻炼，而你所需要的只是一双柔软有弹性的跑鞋。专家提醒大家，跑步就是为了能发挥能量，这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在暗处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。- v5 h/ Z/ c" ~0 M
$ h/ i4 m" R+ w- a( b# j% U
　　除了以上这两种最简单易行的运动之外，跳绳、仰卧起坐甚至简单的抬腿运动都可以让你获得很好的锻炼，只是要记住任何的锻炼都不是一两天可以看到效果的，关键还是两个字：坚持。

引用:

原帖由 恐龙 于 2007-12-12 20:59 发表
; e& S/ a4 U2 N: ^2 Y我20岁时可以连续俯卧撑100下，年轻就是好！
6 n6 C8 g: L  J! o40岁骑车不能超过一小时，我每次100分钟左右，难道我练过量了？

: ~5 N9 h6 A3 i) q5 @& W) b. K说明你身体在20多岁！