曾经有一种观念认为成功男士，总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。
: h( t' }7 E! P( r" {' e' N3 R' W2 W- i5 a) o  B! a4 r$ w- \! K
　　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。xmjeep.com4 W+ B: m% i( n5 t

5 E. n4 \% i; V+ Y' j0 U　　
: I4 r3 I. ]: |# S% g5 r　　20岁：储备健康“资源”
+ \( q+ y7 d/ H2 y2 j! q! W4 b7 |9 ^5 h4 m' X1 _! F9 x+ x
　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
9 Q- n) m( y1 c' E" U4 d" v
4 d: l  }! L* Z# s! i+ h　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
0 U9 v) Q5 m6 e! x) o+ c; x厦门越野联盟) x% j4 D. c+ s5 F
6 [( k# ~! [# ?( a4 M% ~: C+ l5 ]
　　10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。
, i+ l/ X) A" L4 u7 C2 m* ?! t8 ~
, i2 C" M' q# |* O  ^xmjeep.com　　5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。! l9 q) J7 v# X

$ [8 n" h6 h2 }. L- |厦门越野联盟　　周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。0 X/ b) z1 o# y. e. |4 H
厦门越野联盟/ {( D7 N! v. L+ `( D. a: H, g
　　推荐运动项目：打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。7 l" v$ `  |* f5 Z' l7 X- D5 J  q
& G4 v5 t$ b  P: G0 l6 q
　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。; C+ x0 \; r  C* Y2 v6 q) `

; Q( K! G" B* S* |4 y. F: c厦门越野联盟　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

30岁：循序渐进锻炼
- R/ o1 I; B& K. C6 v2 n  j9 T4 V+ L8 c" a" y8 c, F- p) X
　　此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
* D; u+ _8 u9 Q3 }) s, v4 v5 u0 j; ~8 z9 G5 n( j
　　锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。 : w* X& C: o3 N+ \& D2 r. h

2 E1 U3 Y5 [4 \- A) U$ m0 M- Z8 ]1 m7 B* _) f" l
　　20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
- M5 K9 ]& e0 c0 e
- o; d$ f( P! C9 ]% G8 x　　5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。0 c9 {+ j! C: C% W' d
3 X5 {3 H+ Z2 D) ]2 J# j' \7 C
　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

40年段的纤腰还要练吗?

贴张照片看下纤腰是什么概念！

40岁过后：我是否可以。9 @9 K$ N/ @8 e  Q( F

: \+ P3 q( I0 d0 w5 I) K! C/ @　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25－30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130－140次。10－15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
4 e! y5 h* A- t. Mxmjeep.com　　因地制宜最实际
+ w$ K7 ?% [7 H# ~2 u! o$ k
6 [2 O; R; B9 Q1 A$ \厦门越野联盟　　其实不光是白领阶层，作为大部分家庭中的主力成员，每个男性都应该懂得寻找一个最适合自己同时最有效的运动方式，即使你是个新好男人、居家男士，不想在健身房花费过多的精力，或者投入过多的金钱，也可以从生活中发现不少简单易行的健身“高招”。, n  K9 ^# V5 f  ]' {" C" h( v1 n. M
6 U( ?& ~0 b) N) O1 L
　　生活中的健身法，健身专家首推骑自行车。因为自行车锻炼可以使臀部、四头肌、腿筋及腿肚都得到很好的运动，而你所需要的仅仅就是一辆自行车及一顶头盔。但是，如果把自行车作为锻炼项目就要注意下面的要领：在公路上骑车要特别留意佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。骑行当中只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段，所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。因此每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。另外，骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
2 Z/ [: W6 Y/ n3 i2 m+ _1 o+ Vxmjeep.com9 d8 y$ B; b5 u9 p# Z7 U. E: ]
　　此外，跑步也可以让你获得很好的锻炼，而你所需要的只是一双柔软有弹性的跑鞋。专家提醒大家，跑步就是为了能发挥能量，这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在暗处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
/ I. O0 w$ W% F( i5 I8 o厦门越野联盟3 ~& H, Y' L& b4 F) `5 U
　　除了以上这两种最简单易行的运动之外，跳绳、仰卧起坐甚至简单的抬腿运动都可以让你获得很好的锻炼，只是要记住任何的锻炼都不是一两天可以看到效果的，关键还是两个字：坚持。

引用:

原帖由 恐龙 于 2007-12-12 20:59 发表 # @4 O5 J4 X, q
我20岁时可以连续俯卧撑100下，年轻就是好！xmjeep.com! g( t; N5 a  g
40岁骑车不能超过一小时，我每次100分钟左右，难道我练过量了？

6 r% {! F& R' f# C说明你身体在20多岁！