男人20岁 30岁 40岁减肥方案
曾经有一种观念认为成功男士,总会是微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条,男人嘛,发胖反而是成功的标志。但现在,越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。一些懂得生活、有品位的时尚男人们也纷纷加入了日益壮大的健身运动热潮中。( u$ x: b3 ~0 q2 i w' I
% q; r+ D7 z0 B% X/ c' F厦门越野联盟 20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,就能保持青春活力。
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6 `3 F* d# D1 Y5 x! n9 \8 w# K厦门越野联盟 20岁:储备健康“资源”xmjeep.com) I6 t, [7 ~" K7 f2 L# G, \
- D/ ~' m. M# d* x4 ?$ sxmjeep.com 这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。! n, c4 g( T& v% G f
8 q9 h, i$ h% A6 w$ z. } 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
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$ s+ y- t/ ~" |8 U1 S厦门越野联盟 10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器械。, x+ {6 i l v ~) N- R: g( d
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5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。3 b# G4 t3 I3 ~
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周三加一次45分钟增强体力的锻炼。不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
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推荐运动项目:打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
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锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。厦门越野联盟' M8 @, z- M2 g" f* }* L* b2 H
/ G$ s& q' ~8 X* ~: P5 N* v4 k 20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。